obciazenie nogi

Sorry, klikłem niechąco "Enter" i mi posta wysłało, nie dokończyłem :D Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne Pt. Nogi Sb. Trening z poniedziałku Nd. Trening z wtorku Przykładowa rozpiska dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej [...]

Wyzwanie nowy rok nowa na W tym dzienniku, bo jest to nadal kontynuacja powrotu do formy po ciąży i porodzie. Minęło dokładnie 5 msc po porodzie. Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami [...]

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

[...] przygotowanie do roboty, jedynie soboty i niedziele plus ewentualnie poniedzialek ale to nie za ostro 3 dni pod rzad "sie maltretowac" ? . Mam laweczke w pokoju i jakies tam obciazenie (ktorego notabene jeszcze nie daje rady calego targnac) :D wiec na upartego moglbym troche "dopompowac" po robocie :) tylko tak, slyszalem ze najlepiej co drugi [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/78/453/3518 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 380 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Activ Protein 60 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Suplementacja [...]

Piątek 07-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/80/467/3636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Kefir 2% tłuszczu 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

http://photos-e.ak.facebook.com/photos-ak-sf2p/v282/27/82/1250149417/n1250149417_30017116_3593.jpg Bent Press powszechnie praktykowany był wiek temu, dziś jet rzadko spotykany. Dlaczego? To surowe ćwiczenie dalekie jest od dzisiejszych wymuskanych, kolorowych hantelek i skomplikowanych maszyn. Jednak jeżeli mamy aspiracje stania się prawdziwym [...]

Aha,czyli jak będę robił nogi to pobudzi to "górę" do szybszego "wzrostu"? Jeszcze nikt mi tylko nie napisał czy takie zestawienie będzie dobre? Zamiast przedramienia wstawiam nogi,obiecuję. Samę przysiady ze sztangą wystarczą? Jakie obciążenie ile powtórzeń i serii? Dziękuję za odpowiedzi.Porszę o więcej.

14.04.2013 DNT, miska nieczysta i nieliczona%-) Dieta 1.,2. twaróg chudy, truskawki, jajka, odzywka białkowa 3. naleśnik orkiszowy z szynką, serem camembert, porami, cukinią, sosem porowym 4. deser panna cotta, gorzka czekolada (prawdziwa) do picia z bitą śmietaną) + 2 lampki wina Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 15.04.2013 Dieta [...]

[...] cos na grzbiet i odejme cos na nogi - czy wszytskie cwiczenia powinnam wykonywac po 3 serie?? czy w ciagu 6 tygodni nic nie zmieniac? bo rozumiem ze jak bede zwiekszac obciazenie to rozbuduje za bardzo miesnie? czy w takim razie wydluzac ilosc serii? co co treningu aerobowego - czy jest ok, czy powinnam robic go wiecej? dzieki wielkie za [...]

Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato [...]

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

... przebrnęłam tylko przez kilkanaście pierwszych i kilka ostatnich stron posta,więcej nie dam rady. Jacek,zgodnie z Twoją dyspozycją piszę tutaj. Pewnie mnie nie kojarzysz,ale kiedyś tam dopytywałam się co zrobic żeby "przytyć u góry" i "schudnąć na dole"-przepraszam za kolokwializm. Kupiłam kreatynę MP 2 Creatin firmy [...]

to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

[...] np w ten sposob: Opierasz sie o cos stabilnego i robisz ugiecia nogi stojac.Ruch wykonujesz w przyblizeniu taki jakbys chcial dotknac pieta posladkow.Przy kostce mocujesz obciazenie. Jezeli masz wyciag tez mozesz pokombinowac tu mas zprzyklad uzycia wyciagu rys. 8 i 8c http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - Adas007 w [...]

Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]

11.05. DNT ale coś tam porobiłam Ćwiczenia wzmacniające VMO 1. Box squat 3x15 2. Box squat na jednej nodze 3x15 3. Przysiad przy ścianie + ściskanie piłki kolanami 3x 20s 4. Wznosy bioder trzymając i ściskając piłkę kolanami 3x15 5. Prostowanie podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. [...]

12.05. Miały być nogi, ale na fitnessach kolano się odzywało (a nuki z planu to takie dość mocne są) więc odpuściło. Oczywiście będę testować co chwilę czy już mogę a póki co to będę kombinować jak je dopieszczać. Nuki powinny być przed barkami, ale z różnych powodów zrobiłam odwrotnie i już ;-) 3h fitness Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]